Cześć, Zaczynam moją przygodę z dietą i siłownią (3 x w tygodniu). Chciałbym zrzucić około 7 kilogramów i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Wiek: 25 lat wzrost: 186 cm Obecna waga: 82 kg Przeszukałem forum sfd np: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html%5d http://www.sfd.pl/-t527693.html i wyliczyłem BMR oraz ułożyłem dietę. Mój [...]
[...] aby pisać), otóż obecnie jestem na cyklu sterydowym, a raczej jego końcówce - 250mg test prop, 250mg tren oraz 250mg mastera w pon/śr/pt. Zostały mi jeszcze około 2.5 tygodnia do zakończenia, zaś potem odblok. Tutaj pojawia się mały problem, otóż lekarz przepisał mi kilka dni temu Miravil 50mg, Trittico 150mg oraz Pramolan 50mg. Tutaj pojawia [...]
[...] pisać o takich rzeczach u siebie, ale wstępny plan na bieganie mam i ja :-) Budowanie siły biegowej, a la ROP, czyli drabiny odcinków 100, 200, 300, 400, 500 metrów. Dokładnie wedle zaleceń Pawła. Pierwsze wyzwanie: 100 m w 27" (tempo: 4'30"/ km) Odpoczywam do odpoczęcia. Robię 5 x 100 w dniu lekkim, rozciągam się i idę do domu. Za dwa dni [...]
[...] 3-4 lata cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy rodzaju przedtreningowki, kreatyna, bcaa stosowane wcześniej spalacze - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni aakg, bcaa ilość dni wolnych od kreatyny 50 Siemka, przez 30 dni stosowałem aakg mega hardcore, skończyło mi się 3 dni temu. Przeprowadzam się i będę miał teraz bardzo [...]
Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]
[...] tak jak pisalem na początku mam 27 lat 180 wzrostu 73 kg pracuje po 8 10 godzin bardzo fizycznie niewiem czy brać odblok po metce czy zjeść ją do końca bo zostało mi 50 tabsow ale od 12 dni jej nie biorę czy zamiast jej wziasc odzywki pomozcie mi z góry dzięki i pozdrawiam i czy mogli byście mi dobrać jakiś trening na początek pozdrawiam
Witam wszystkich. Tak jak napisałam w temacie mam duże trudności ze schudnieciem. I tu wcale nie chodzi o popelniane błędy podczas diety, ćwiczen itp. Przedstawię wam jak wygląda moja redukcja. Jestem kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc [...]
Streetzkiller -STary, jak chcesz ;) ja liczę i białka i tłsuzcze z takich źródeł, bo mi liczy kalkulator i ja robię tak od dnia pierwszego trzymania michy, czyli od ponad 3,5 roku. Jeżeli nie liczysz to nie licz dalej, koniec końców będzie to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :) Milky - dobrze xD Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o [...]
DT góra / HighCarb wczoraj na urodzinkach wpadło dodatkowe 300-400kcal z drinków, dziś sernik i krokiety - dni rozpusty dlatego teraz micha kryształ na 14 dni. Ostatnio wpada praktycznie coś co tydzień ale to chyba najlepszy moment na jakieś smaki, a do tego waga i pas i tak stoją w miejscu, pomimo tych czitów. Trening po 18stej, wymuszone przez [...]
[...] efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest odpowiednie dla mnie i myślę, że co najmniej do końca roku powinienem trzymać się z daleka od tych rzeczy, dlatego 2xme, a raczej to coś, co teraz jem i przypomina trochę 2xme, jest [...]
[...] plany treningowe, które rozpisuje zazwyczaj sam. Rozpisałem trening , który według mnie ma na celu zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc , klatka trenowana jest 3 razy w tygodniu, wiem , że plan wymaga napewno korekty lub diametralnych zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. /progresja 2. [...]
Czas niedlugo wstawic zdjecia,pomiary.Postaram sie to zrobic w tym tygodniu.A tak pozatym to jade jutro do Polski na dwa dni.Musze cos zalatwic ,nie sa to wiec wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie [...]
Witam biore Testosterone Enanthte (10ml) 1 ml co 7 dni biore juz od 6 tyg teraz chcialbym dorzucic do tego 100 mety 2 tabsy dziennie . Czy moge zrobic taki cylk i co powinienem wziasc na odblok z gory dzieki
[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek 1,5h piłka nożna w klubie Wtorek 1,5h wf, 1h sks Środa FBW Czwartek 1,5h piłka nożna w klubie Piątek 1,5h wf, FBW Sobota REST |-O Niedziela FBW +czasem wpadnie jakiś trening street'a, ale nic nadzwyczajnego-pompki i podciągnięcia (chyba, że się naucze coś trudniejszego :) trening FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow [...]
1-7 metka 40 mg dziennie 1-7 test 250 mg co 5 dni 8-18 test 250 mg co 3 dni 1-16 deka 300 mg week ( 2*150 mg week) najpierw dał bym mixa potem enan tak bym to widział 7-8 tydzień około 5000 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ostatnim testo 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim testo clom 20-24 dni po 50 mg równo z clomem startuje nolva 20 mg [...]
[...] tętno) 6.7K/T5'09 HR158 5K/T4'47 HR168 (w większości pod górkę, bez piłowania) Wracam do treningów na samopoczucie, a tempo i tętno będę tylko kontrolował. Plan na następne dni: jutro trening Pull, w poniedziałek Fartlek i trening Push, we wtorek regeneracja, w środę Easy run i trening Pull, w czwartek podbiegi, w piątek trening Push i w sobotę [...]
Daj sam testosteron enan minimum 12tygodni możesz przedłużyć do 16tygodni. Mimo że nandrolon jest bardzo bezpiecznym sterydem , bardzo silnie cię zablokuje, wykorzystaj moc samego testosteronu, reszta to dieta , trening, regeneracja itd. Tu masz błąd w rozpisce sermów. Odblok - clomid 5 dni po ostatnim strzale z HCG w dawkach--- wystarczy [...]
[...] 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. Mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie pojawila a waga juz spadla duzo wraz z kcal zrobic powolny revers czy ciac dalej do pojawienia sie kostki ( jesli sie odchyle do tylu i napne miesnie widac zarys ) ? Trening obecnie FBW 5x5 na masie chce przejsc na PPL 5 dni w tyg.
Rytuał Przejścia by nieraz
